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端午節想吃粽又不想胖營養師：4訣竅熱量不爆表

端午節即將到來，不少民眾特地上市場購買食材來包粽，或是購買現成粽子應景慶祝，不過市面上粽子五花八門，要如何「吃粽不增重」，衛生福利部桃園醫院營養科營養師吳宛蔚說，粽子建議可採「低油、低鹽、低熱量、高纖」，建議粽子當正餐吃、一餐以1顆為佳，並且搭配青菜、水果，才能讓整體熱量達到平衡。

吳宛蔚表示，市售的粽子五花八門、各有特色，大小及熱量也不一，粽子的主成份是糯米，與白米相較，所含的支鏈澱粉較多、較有黏性，同樣大小所含的量較多，較容易影響血糖，1顆中型粽的熱量大約相當於一碗半的飯量，往往2至3顆粽子熱量就破千，因此份量上的選擇相對的重要。

吳宛蔚指出，糯米烹調時間越久，澱粉糊化程度越高，也會使血糖相對較高。建議糖尿病患者可選擇高纖維的全穀粽優於一般粽子，盡量避免一般市售豆沙粽、水晶粽，內餡通常都會添加蔗糖，進而使血糖不穩定，若真要吃，不妨選擇自己動手包，以代糖取代蔗糖。

吳宛蔚說明，腎臟病患者則要注意，全穀類屬於高磷食物，早期控制飲食中磷的攝取量，可以延緩腎功能持續惡化，所以須避免一般養生粽、全穀粽，建議選擇白糯米粽或使用低氮澱粉的水晶粽為主。

吳宛蔚表示，一般粽子口味均偏鹹，高血壓患者在選用時，應減少火腿、菜脯等含鹽份高之加工品，並少用調味沾醬，降低鹽分攝取，在製作上可使用新鮮食物來提味，如紅蔥頭、蒜頭、香菇等。只要選擇正確食材，慢性病患者也能好好享受過節氣氛，健康過端午。

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爺偷換讓姪子變兒子！如今卻不孝對待

記者陳啟明／台北報導

台北一對高齡80多歲的謝姓夫妻因早年接連產女，當要生下第6名女兒時，父親擔心香火無法延續，以另名男孫「掉包」登記戶口，半世紀前兄弟分家，謝兄告知「侄子才是你的兒子」，要他帶離祖厝。但不料兒子結婚後就搬家，最後拿到夫妻大部分的財產後，不再聞問，讓兩老覺得「被遺棄」，夫妻提確認親子關係不存在、終止收養訴訟。高等法院認為會讓高齡八十七歲的謝提告，足見養子長期忤逆，判兩老勝訴。

▲謝姓老夫妻因父母擔心香火無法延續，將姪子換成兒子，如今卻遭不孝對待。（圖／示意圖資料畫面）產品人氣產品

謝姓夫妻生有八名女兒，戶口名簿上的「長子」，其實是胞兄的兒子。謝老先生說，侄子出生不久，妻子剛好產下第六胎女嬰，當時由父親報戶口，父親擔心他無後，將侄子登記為他的「長男」，六女兒成為胞兄家的「三女」，當時夫妻都被蒙在鼓裡，最後因兄弟分家，胞兄才告知彼此子女身分「掉包」，謝擔心父母吃上偽造文書罪只好接受。

謝老先生難過感嘆，收養目的除傳承香火外，更希望老了有人照顧，他們在兒子年輕時，就把土地、房屋送給他，「自此人就變了」，20多年來沒照料過；而謝老先生多年前罹患攝護腺惡性腫瘤併骨移轉，86歲的妻子也為關節炎所苦，兩人常常要就醫，陪伴的是大女兒。

更讓謝氣不過的是，胞兄過世時，兒子執意以「孝男」身分披麻帶孝，不顧他們的感受，因此決定終止親子關係。

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